En plena temporada estival, muchas personas buscan disfrutar de las vacaciones y el buen clima. Para las personas con discapacidad, es crucial adoptar ciertas estrategias que les permitan vivir un verano saludable, lleno de energía y disfrute. Desde Oretania Ciudad Real, nos ofrecen la siguiente guía práctica con claves esenciales para lograrlo.
1. Hidratación Constante
El calor del verano puede ser particularmente desafiante. La hidratación es fundamental para mantener la salud y el bienestar. Es recomendable beber al menos 8 vasos de agua al día. Las personas con discapacidad, especialmente aquellas con limitaciones en la movilidad, deben asegurarse de tener acceso constante a líquidos. El uso de botellas con boquilla puede facilitar la ingesta de agua sin derrames.
2. Protección Solar Adecuada
La piel de las personas con discapacidad puede ser más sensible debido a factores como la inmovilidad o la medicación. Es esencial usar protector solar con un factor de protección alto (SPF 50 o superior) y aplicarlo cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar. El uso de sombreros, gafas de sol y ropa ligera pero protectora también ayuda a evitar daños solares.
3. Actividad Física Adaptada
Mantenerse activo es clave para conservar la energía y la salud. Existen numerosas actividades físicas adaptadas que pueden realizarse en verano, como natación, caminatas en parques accesibles, yoga o ejercicios en silla de ruedas. Es importante elegir actividades que no solo sean seguras, sino también agradables y que promuevan la interacción social.
4. Alimentación Equilibrada
Una dieta balanceada y rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros es vital para mantener la energía. Las frutas de temporada como sandía, melón, y berries no solo son deliciosas, sino que también ayudan a mantenerse hidratado y aportan vitaminas esenciales. Evitar alimentos procesados y bebidas azucaradas puede prevenir la fatiga y los bajones de energía.
5. Descanso y Sueño Reparador
El calor puede afectar el sueño, por lo que es importante crear un ambiente fresco y cómodo para dormir. Utilizar ventiladores, aire acondicionado o ventanas abiertas durante las noches más frescas puede mejorar la calidad del sueño. Establecer una rutina de sueño y evitar dispositivos electrónicos antes de acostarse también contribuye a un descanso reparador.
6. Entornos Accesibles y Seguros
Seleccionar destinos y actividades que sean accesibles es fundamental para evitar situaciones de estrés y disfrute pleno. Muchas ciudades y playas están mejorando sus infraestructuras para ser más inclusivas. Investigar y planificar con anticipación asegura que se puedan disfrutar plenamente todas las experiencias veraniegas.
7. Apoyo y Compañía
El apoyo de familiares, amigos o cuidadores es invaluable. No solo proporcionan ayuda física cuando es necesario, sino también apoyo emocional. Participar en actividades grupales o comunitarias puede ser una excelente manera de socializar y mantener una mentalidad positiva.
8. Consulta Médica Regular
Antes de embarcarse en nuevas actividades o cambiar rutinas de salud, es recomendable una consulta médica. Los profesionales de salud pueden ofrecer consejos personalizados y asegurarse de que cualquier actividad sea segura y beneficiosa.
El verano es una oportunidad para disfrutar y recargar energías. Siguiendo estas claves, las personas con discapacidad pueden asegurar una temporada estival llena de salud, vitalidad y momentos inolvidables. Desde Oretania Ciudad Real, os animamos a disfrutar de estos meses al máximo, siempre con cuidado y planificación.